Vajrasana: La Posizione del Diamante, Benefici e Tecnica di Esecuzione
Vajrasana, conosciuta come la Posizione del Diamante, è uno degli Asana più praticato nel mondo dello Yoga. Questo esercizio, che può sembrare semplice, è in realtà molto profondo, e offre numerosi benefici sia a livello fisico che mentale. In questo articolo, esploreremo la tecnica di esecuzione della posizione Vajrasana, i suoi benefici e come includerla nella tua pratica quotidiana di Yoga.
Cos'è la posizione Vajrasana?
Vajrasana deriva dalle parole sanscrite “vajra“, che significa “diamante” o “fulmine“, e “asana“, che significa “posizione” o “postura“. La Posizione del Diamante prende il suo nome dal simbolo del diamante, che rappresenta la solidità, la forza e la resistenza. In effetti, questo Asana incarna la stabilità e l’equilibrio, ed è una posizione seduta che esercita una pressione benefica sui muscoli delle gambe e sulla colonna vertebrale.
Nonostante la sua semplicità, Vajrasana è un Asana di grande valore nella pratica dello Yoga, soprattutto per coloro che cercano una postura meditativa o per chi desidera migliorare la digestione e la concentrazione.
Come Eseguire Vajrasana
Vajrasana è una posizione seduta che può essere eseguita facilmente anche dai principianti. Attenzione però, anche se questa posizione sembra semplice da realizzare, prima di eseguirla, raccomandiamo di affidarsi alla guida di un insegnate Yoga esperto, come gli insegnanti di Si Yoga, per guidarti nella corretta pratica ed evitare di farti male. Segui questi passaggi per eseguire correttamente questo Asana:
- Posizione iniziale: Inizia in posizione inginocchiata sul pavimento. Le ginocchia devono essere allineate con i fianchi, i piedi devono essere con il dorso a terra e gli alluci uniti tra loro. Una variante un pò più profonda, prevede di allineare le tibie lungo le cosce esterne.
- Sedersi sui talloni: Abbassa il bacino verso i talloni, cercando di mantenere la colonna vertebrale dritta. Il peso del corpo dovrebbe essere distribuito uniformemente su entrambe le gambe. Se è difficile mantenere questa posizione, puoi mettere un cuscino o una coperta piegata sotto i glutei per rendere più comoda la postura. Per la variante con le tibie lungo le cosce esterne, il sedere deve toccare terra.
- Allineamento della colonna vertebrale: Mantieni la schiena dritta, evitando di curvarla in avanti o indietro. Le spalle devono essere aperte e rilassate ed i palmi delle mani possono essere posizionati sulle cosce con le dita rivolte verso il basso.
- Respirazione: Respira profondamente e in modo regolare. La respirazione profonda aiuta a favorire la calma mentale e a stimolare la consapevolezza corporea.
- Posizione finale: Rimani in Vajrasana per diversi minuti, cercando di concentrarti sul respiro e sulla consapevolezza del corpo. Puoi mantenere gli occhi chiusi per favorire la meditazione.
Varianti
Sebbene Vajrasana di base sia una posizione semplice, ci sono diverse varianti che possono essere adattate a seconda delle necessità e dei livelli di comfort del praticante:
- Vajrasana con supporto: Se le ginocchia o i talloni causano disagio, puoi posizionare un cuscino o un mattone sotto il sedere per creare un supporto extra. Questo aiuterà a ridurre la pressione sulle ginocchia e a mantenere la postura più comoda.
- Vajrasana con le mani in Mudra: Una variante interessante è quella di eseguire Vajrasana con le mani in uno dei Mudra tradizionali dello Yoga, come il Mudra della conoscenza (Jnana Mudra). Questo aggiunge un elemento meditativo alla postura.
Benefici
Vajrasana è uno degli Asana più benefici per la mente ed il corpo. Alcuni dei suoi principali benefici sono:
1. Migliora la digestione
Vajrasana stimola i muscoli dell’addome e favorisce una migliore circolazione sanguigna nell’area dello stomaco. Eseguire questa posizione (Asana) dopo i pasti aiuta a stimolare la digestione e alleviare disturbi come il gonfiore e l’indigestione. Inoltre, la posizione verticale del corpo favorisce un migliore allineamento degli organi digestivi.
2. Riduce lo stress e migliora la concentrazione
Come molti altri Asana, Vajrasana promuove il rilassamento. Il fatto di concentrarsi sulla respirazione e di mantenere la mente calma aiuta a ridurre lo stress. È una posizione ideale per la meditazione, poiché permette di mantenere una postura stabile e confortevole durante le sessioni di respirazione e di consapevolezza.
3. Allevia il dolore alle ginocchia e alle caviglie
Anche se sembra una posizione che implica molta pressione sulle ginocchia, Vajrasana può effettivamente aiutare a rafforzare i muscoli intorno a queste articolazioni, migliorando la flessibilità e riducendo il dolore. Eseguendo la posizione regolarmente, le articolazioni si rinforzano e si alleviano i disagi legati alla tensione muscolare.
4. Migliora la postura
Vajrasana aiuta a mantenere la colonna vertebrale in una posizione naturale ed eretta, migliorando così la postura complessiva. Aiuta anche a rafforzare i muscoli della parte inferiore della schiena, che è essenziale per mantenere una buona postura quotidiana.
5. Favorisce la calma mentale
La posizione seduta in Vajrasana, unita alla respirazione profonda, favorisce uno stato di calma mentale e serenità. È particolarmente utile per ridurre l’ansia e la preoccupazione, rendendola una posizione ideale per la meditazione e appunto per la pratica di Yoga.
In Conclusione
Vajrasana è una delle posizioni (Asana) fondamentali nello Yoga, ideale per migliorare la postura, stimolare la digestione e ridurre lo stress. La sua semplicità la rende adatta a tutti, dai principianti ai praticanti avanzati. Che tu stia cercando di migliorare la tua salute fisica, mentale o spirituale, includere Vajrasana nella tua pratica quotidiana ti offrirà numerosi vantaggi. Con costanza e consapevolezza, questa Posizione del Diamante può diventare uno degli Asana più potenti e benefici della tua routine di Yoga.
